في العشر الأواخر من شهر رمضان، يحرص المسلمون على العبادة والتقرب إلى الله بالصيام والقيام والتضرع والدعاء، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يولوا اهتمامًا خاصًا لصحتهم العامة والبدنية، لأن الصحة هي أساس الحياة السعيدة, كذلك يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لتحسين الصحة العامة من خلال تلخيص الجسم السموم والتهام الخلايا الميتة والمريضة, كذلك الخلايا السرطانية بتقنية الإلتهام الذاتي.
ومن هنا، نقدم ست نصائح لتحسين صحتك في العشر الأواخر من رمضان.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال العشر الأواخر من رمضان، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة, كذلك تناول الحصة الكاملة من البروتين للحفاظ على العضلات وزيادة عمليات الاستقلاب واستبدال الدهون الغير صحية بالدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات.
- شرب الماء بكميات كافية يجب شرب الماء بكميات كافية خلال العشر الأواخر من رمضان لتجنب الجفاف وللمساعدة في تنظيف الجسم من السموم. يفضل تناول الماء بين الإفطار والسحور وأثناء السهر لضمان الحصول على الكمية المناسبة من الماء, وتعتبر ست كاسات كبيرة من الماء كمية مناسبة.
- الحفاظ على نمط حياة نشط يجب الحفاظ على نمط حياة نشط خلال العشر الأواخر من رمضان، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، والاستمرار في ممارسة النشاط البدني المعتاد، مثل المشي أو الركض أو السباحة، للمساعدة في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال العشر الأواخر من رمضان للحفاظ على الصحة العامة, حيث يمكن النوم بعد صلاة التراويح إلى منتصف الليل ثم القيام لتأدية العبادات في هذه الأيام المباركة.
- تناول المكملات الغذائية كالفيتامينات و شاي الأعشاب الذي يساعد على تنقية الجسم من السموم, والابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية لما لها من أضرار على الصحة العامة.
-
تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام
-
يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحك الطاقة الكافية لتتابع يومك إلى أن يحين وقت الإفطار. لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات، والحبوب، والحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم. تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاول إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون.