التدخين و مخاطر التدخين على صحة الجسد

مقدمة للتدخين 

التدخين وهو فعل استنشاق وزفير أبخرة حرق المواد النباتية. ويدخن مجموعة متنوعة من المواد النباتية، بما في ذلك المار جوانا و الحشيش ، ولكن يرتبط الفعل الأكثر شيوعا مع التبغ المدخن في سيجارة أو سيجار أو غليون . يحتوي التبغ النيكوتين ، وهو قلويد يسبب الإدمان ويمكن أن يكون له تأثيرات نفسية محفزة ومهدئة. 

نشأة التدخين  

في فجر القرن العشرين ، كانت منتجات التبغ الأكثر شيوعًا هي السيجار وتبغ الغليون وتبغ المضغ . الى جانب ذلك كان الإنتاج الضخم للسجائر في مهده ، على الرغم من أن تدخين السجائر بدأ في الزيادة بشكل كبير. وفقًا للطبعة التاسعة من Encyclopædia Britannica (1888) .

يُشتبه في أن منتجات التبغ تسبب بعض الآثار الصحية الضارة ، و مع ذلك فقد اعتُبر أيضًا أن للتبغ خصائص طبية. دعا العديد من العلماء والمهنيين الصحيين في ذلك الوقت إلى استخدام التبغ من أجل تأثيرات مثل تحسين التركيز والأداء ، وتخفيف الملل ، وتحسين المزاج.

و بدأ التبغ و دخن بالازدياد

بحلول فجر القرن الحادي والعشرين ، في تناقض صارخ ، أصبح التبغ معروفًا بأنه يسبب الإدمان بشكل كبير وواحد من أكثر أسباب الوفاة والمرض تدميراً في العالم.كما وان بسبب الزيادة السريعة في التدخين في البلدان النامية في أواخر القرن العشرين ، كان من المتوقع أن يرتفع عدد الوفيات المرتبطة بالتدخين سنويًا بسرعة في القرن الحادي والعشرين.

وقد زاد هذا التقدير إلى ما يقرب من خمسة ملايين في عام 2003 وستة ملايين في عام 2011 وكان من المتوقع أن يصل إلى ثمانية ملايين سنويًا بحلول عام 2030. ومن المتوقع حدوث 80 في المائة من هذه الوفيات في البلدان النامية.

 تصاعد عدد الوفيات المدخينين

السبب الرئيسي لتصاعد عدد الوفيات وحوادث الأمراض الناجمة عن التبغ هو الزيادة الكبيرة في تدخين السجائر خلال القرن العشرين. خلال ذلك الوقت ، نما تدخين السجائر ليشكل ما يقرب من 80 في المائة من سوق التبغ في العالم. ومع ذلك ، فإن جميع منتجات التبغ سامة ومسببة للإدمان. في بعض مناطق العالم ، يعد استخدام منتجات التبغ الذي لا يُدَخَّن أحد الشواغل الصحية الرئيسية.

آثار سموم بخار التدخين على الجسم

• بغض النظر عن كيفية تدخينه ، فإن التبغ يشكل خطورة على صحتك. لا توجد مواد آمنة في أي من منتجات التبغ ، من الأسيتون والقطران إلى النيكوتين وأول أكسيد الكربون. المواد التي تستنشقها لا تؤثر فقط على رئتيك. يمكن أن تؤثر على جسمك بالكامل.

• يمكن أن يؤدي التدخين إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات المستمرة في الجسم ، بالإضافة إلى تأثيرات طويلة المدى على أنظمة الجسم .حيث أن التدخين يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بمجموعة متنوعة من المشاكل على مدى عدة سنوات ، فإن بعض الآثار الجسدية فورية. تعرف على المزيد حول الأعراض والتأثيرات العامة للتدخين على الجسم أدناه.

• دخان التبغ ضار بصحتك بشكل لا يصدق. لا توجد طريقة آمنة للتدخين. لن يساعدك استبدال سيجارتك بالسيجار أو الغليون أو الشيشة على تجنب المخاطر الصحية.

 الجهاز العصبي المركزي للمدخن  

• أحد مكونات التبغ هو دواء يغير الحالة المزاجية يسمى النيكوتين. يصل النيكوتين إلى عقلك في ثوانٍ معدودة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط لفترة من الوقت. ولكن مع تلاشي هذا التأثير ، تشعر بالتعب والرغبة في المزيد. يعتبر النيكوتين من العوامل المسببة للعادة ، ولهذا السبب يجد الناس صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين .

• الانسحاب الجسدي من النيكوتين يمكن أن يضعف الأداء الإدراكي ويجعلك تشعر بالقلق والغضب والاكتئاب. يمكن أن يسبب الانسحاب أيضًا الصداع ومشاكل النوم.

تاثير التدخين على  الجهاز التنفسي للمدخن 

عندما تستنشق الدخان ، فأنت تتناول مواد يمكن أن تلحق الضرر برئتيك. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا الضرر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل. إلى جانب زيادة العدوى ، يكون الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة المزمنة غير القابلة للشفاء مثل:

• انتفاخ الرئة ، تدمير الأكياس الهوائية في رئتيك
• التهاب الشعب الهوائية المزمن ، التهاب دائم يؤثر على بطانة أنابيب التنفس في الرئتين
• مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، مجموعة من أمراض الرئة
• سرطان الرئة
• يمكن أن يسبب الانسحاب من منتجات التبغ احتقانًا مؤقتًا وانزعاجًا في الجهاز التنفسي حيث تبدأ الرئتان والممرات الهوائية في التعافي. زيادة إنتاج المخاط مباشرة بعد الإقلاع عن التدخين علامة إيجابية على تعافي جهازك التنفسي.

من ضمن ذلك يمكن الاطلاع على 

• يدمر التدخين نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل. يتسبب النيكوتين في شد الأوعية الدموية ، مما يحد من تدفق الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التضييق المستمر ، إلى جانب تلف الأوعية الدموية ، إلى مرض الشريان المحيطي

• لا يؤثر التدخين على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة من حولك ممن لا يدخنون. إن التعرض للتدخين السلبي يحمل نفس المخاطر التي يتعرض لها غير المدخن مثل الشخص الذي يدخن. تشمل المخاطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب .

السجائر تؤثر الجهاز اللاصق (الجلد والشعر والأظافر)

• تتضمن العلامات الأكثر وضوحًا للتدخين تغيرات الجلد. المواد الموجودة في دخان التبغ تغير في الواقع بنية بشرتك. أظهرت دراسة حديثة أن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية ( سرطان الجلد).

• أظافرك وأظافر قدميك ليست محصنة ضد آثار التدخين. يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بعدوى الأظافر الفطرية .

• يتأثر الشعر أيضًا بالنيكوتين. وجدت دراسة قديمة أنه يزيد من تساقط الشعر والصلع والشيب.

النتائح المرتبة على الجهاز الهضمي للمدخن

• يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والحنجرة والمريء. المدخنين لديهم أيضا معدلات أعلى من سرطان البنكرياس . حتى الأشخاص الذين “يدخنون ولكن لا يستنشقون” يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان الفم .

• يؤثر التدخين أيضًا على الأنسولين ، مما يزيد من احتمالية إصابتك بمقاومة الأنسولين . يضعك هذا في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومضاعفاته ، والتي تميل إلى التطور بمعدل أسرع من الأشخاص الذين لا يدخنون.

الجنسانية والجهاز التناسلي من اثر بخار السجائر و دخن

يؤثر النيكوتين على تدفق الدم إلى المناطق التناسلية لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الأداء الجنسي . بالنسبة للنساء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الرضا الجنسي عن طريق تقليل الترطيب والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية. قد يؤدي التدخين أيضًا إلى خفض مستويات الهرمونات الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.

العواقب الصحية للمدخن 

• الإدمان للدخن و السجائر 

من الآثار الصحية الرئيسية الشائعة لجميع أشكال تعاطي التبغ الإدمان ، أو الاعتماد بشكل أكثر تقنيًا. إدمان ليس الفتاكة في حد ذاتها، ولكنها تساهم في تسبب التبغ الموت و المرض ، لأنه يحفز المدخنين على مواصلة عادتهم، الذي يعرض مرارا بهم إلى السموم الموجودة في دخان التبغ.

• الآثار المترتبة للدخان والتدخين على حمل

النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالعقم والإجهاض (الإجهاض التلقائي). عندما تدخن المرأة الحامل ، يمكن أن تنتقل بعض السموم من الدخان إلى الجنين .  من المرجح أن يولد أطفال النساء المدخنات قبل الأوان وأن ينخفض ​​وزنهم عند الولادة وأن يكون نموهم الأولي أبطأ. 

يقلل الإقلاع عن التدخين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من هذه المخاطر الصحية إلى مستوى يضاهي تلك التي يتعرض لها الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. الرضع في المنازل التي يوجد بها مدخن هم أكثر عرضة للوفاة من متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).

 للتدخين طرق للاقلاع عنه 

يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة. اطلب منهم النصيحة. هناك مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية والتي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا الرجوع إلى مركز موارد الإقلاع عن التدخين ، والذي يحتوي على نصائح وقصص من الآخرين والمزيد. هناك فوائد قصيرة وطويلة المدى للإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن التدخين يؤثر على كل أنظمة الجسم .

طرق للإقلاع عن التدخين

1. ابحث عن السبب للاقلاع الدخن 

للحصول على الدافع ، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين. قد يكون ذلك لحماية عائلتك من التدخين السلبي. أو قلل من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو حالات أخرى. أو لتبدو وتشعر أنك أصغر سنا. اختر سببًا قويًا بما يكفي لتفوق الرغبة في الإشراق.

2. استعد قبل أن تذهب إلى الإقلاع عن التدخين .  

هناك ما هو أكثر من مجرد إلقاء السجائر الخاصة بك. التدخين إدمان. الدماغ مدمن على النيكوتين. بدونها ، ستمر بسحب. اصطف الدعم مقدمًا. اسأل طبيبك عن جميع الأساليب التي ستساعدك ، مثل دروس الإقلاع عن التدخين والتطبيقات ، والاستشارة ، والأدوية ، والتنويم المغناطيسي. ستكون جاهزًا لليوم الذي تختاره للإقلاع عن التدخين.

3. النظر في العلاج ببدائل النيكوتين للمدخن

عندما تتوقف عن التدخين ، فإن انسحاب النيكوتين قد يسبب لك الصداع ، أو يؤثر على حالتك المزاجية ، أو يستنزف طاقتك. الرغبة الشديدة في “سحب واحد فقط” أمر صعب. يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين أن يحد من هذه الرغبة. تشير الدراسات إلى أن علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب والبقع تعمل على تحسين فرصك في النجاح عندما تكون أيضًا في برنامج للإقلاع عن التدخين.

4. تعرف على حبوب الوصفات الطبية للتدخين لتخلص منها 

يمكن للأدوية أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقد تجعل التدخين أقل إشباعًا إذا التقطت سيجارة. يمكن للأدوية الأخرى أن تخفف من أعراض الانسحاب ، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز.

5. اعتمد على أحبائك لتخلص من رائحة الدخان

أخبر أصدقائك وعائلتك والأشخاص الآخرين المقربين منك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكنهم تشجيعك على الاستمرار ، خاصة عندما تميل إلى الإضاءة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار. العلاج السلوكي هو نوع من الاستشارة التي تساعدك على تحديد استراتيجيات الإقلاع عن التدخين والالتزام بها. حتى الجلسات القليلة قد تساعد.

6. امنح نفسك استراحة من ان تكون مدخن 

أحد أسباب تدخين الناس هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء. هناك العديد من الخيارات. يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو التواصل مع الأصدقاء أو تدليل نفسك بالتدليك أو تخصيص وقت لممارسة هواية. حاول تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.

7. تجنب الكحول والمحفزات الأخرى و التبغ 

عندما تشرب ، يصعب الالتزام بهدف عدم التدخين. لذا حاول الحد من تناول الكحول عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. وبالمثل ، إذا كنت تدخن كثيرًا عند شرب القهوة ، فانتقل إلى الشاي لبضعة أسابيع. إذا كنت تدخن عادةً بعد الوجبات ، فابحث عن شيء آخر تفعله بدلاً من ذلك ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو المشي ، أو مراسلة صديق ، أو مضغ العلكة.

8. تنظيف البيت لازالة اي بقايا للتدخين و السجائر 

بمجرد أن تدخن آخر سيجارة لك ، تخلص من جميع منافض السجائر والولاعات. اغسل أي ملابس تنبعث منها رائحة الدخان ، ونظف السجاد والستائر والمفروشات. استخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة المألوفة. إذا كنت تدخن في سيارتك ، فقم بتنظيفها أيضًا. لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك بالتدخين.

9. حاول وحاول مرة أخرى حتى تقلع عن سموم السجائر

كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل الإقلاع عن السجائر نهائياً. إذا أضاءت ، فلا تثبط عزيمتك. بدلًا من ذلك ، فكر فيما أدى إلى انتكاسك ، مثل مشاعرك أو المكان الذي كنت فيه. استخدمه كفرصة لزيادة التزامك بالإقلاع عن التدخين. بمجرد اتخاذ قرار المحاولة مرة أخرى ، حدد “تاريخ إنهاء” خلال الشهر التالي.

10. التحرك لخروج الدخن من الجسم 

يمكن للنشاط أن يحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين ويخفف بعض أعراض الانسحاب. عندما تريد الوصول إلى سيجارة ارتد حذاء التزلج أو حذاء الركض بدلاً من ذلك. حتى التمارين الخفيفة تساعد ، مثل تمشية الكلب أو اقتلاع الأعشاب الضارة في الحديقة. كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها ستمنع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

11. أكل الخضار والفواكه لتنظيف الجسم من الدخان 

لا تحاول اتباع نظام غذائي أثناء الإقلاع عن السجائر. يمكن أن يؤدي الحرمان المفرط إلى نتائج عكسية بسهولة. بدلًا من ذلك ، اجعل الأمور بسيطة وحاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه مفيدة لجسمك كله.

12. اختر مكافأتك بعد ترك السيجارة 

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية ، فإن إحدى مزايا الإقلاع عن السجائر هي كل الأموال التي ستدخرها. هناك حاسبات على الإنترنت تكتشف مدى ثراءك. كافئ نفسك بإنفاق جزء منه على شيء ممتع. 

13. تذكر أن الوقت في صالحك لان لا تكون مدخن 

بمجرد الإقلاع عن التدخين  تبدأ في الحصول على فوائد صحية فورية نتيجة للذلك بعد 20 دقيقة فقط  يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته و تبدو افضل . في غضون يوم واحد ، ينخفض أيضًا مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مكانه. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط ، ستبدأ في تقليل احتمالات إصابتك بنوبة قلبية. على المدى الطويل ، ستقلل أيضًا من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة وأنواع السرطان الأخرى.

أهداف واستراتيجيات السياسة العامة بشأن اضرار التدخين

الهدف من تدخلات السياسة على التدخين هو التقليل بأسرع ما يمكن من حالات الوفاة والأمراض المرتبطة بالتدخين. لتحقيق هذه الغاية ، تستخدم تدابير السياسة استراتيجية من أربعة أجزاء:

 (1) ثني الأفراد عن البدء في استخدام التبغ 

 (2) تشجيع المستخدمين على الإقلاع عن التدخين وتقديم الدعم لجهودهم

 (3) تقليل الآثار الصحية الضارة للتبغ من خلال إلى حد كبير. الحد من السموم التي يتعرض لها المستخدمون من خلال استخدامهم لمنتجات التبغ 

(4) توسيع سياسات الهواء النظيف لغير المدخنين لحماية غير المدخنين ودعم جهود الوقاية والإقلاع عن التدخين.

وتشمل هذه الإجراءات ، بتشجيع من منظمة الصحة العالمية ، ما يلي:

• الحد من الوصول إلى منتجات التبغ من خلال حظر البيع للقصر ورفع الأسعار وجعل شرائها أكثر صعوبة.

• الترويج للحملات التثقيفية التي توفر معلومات صحية مفصلة والتأكد من أن منتجات التبغ تتضمن تحذيرات صحية ومعلومات مناسبة حول كيفية الحصول على المساعدة في الإقلاع.

• حصر التدخين في الأماكن العامة وأماكن العمل لحماية غير المدخنين. هذا الإجراء أيضًا له تأثير يجعل من الصعب التدخين ويزيد من الضغط على المدخنين للإقلاع عن التدخين.

• تنظيم تصنيع المنتجات لتقليل المخاطر الصحية التي يتعرض لها مستخدمو التبغ.

 قد تبدو هذه الأهداف والاستراتيجيات بسيطة ، لكنها معقدة في الممارسة العملية بسبب معارضة صناعة التبغ والتجار والمحسنين لمبيعات التبغ. يتضمن التحكم في الوصول إلى منتجات التبغ موازنة الجهود لمنع الشباب وغير المستخدمين من أن يصبحوا متعاطي التبغ مع الاستمرار في إتاحة المنتجات للمستخدمين. 

المراجع :

منظمة الصحة العالمية