[lwptoc numeration=”none”]
[lwptoc hierarchical=”1″ numeration=”none” numerationSuffix=”none” title=”المحتويات”]
الدراجات الهوائية قد تعتقد أن اختراعًا بسيطًا مثل الدراجات الهوائية سيكون له ماض غير معقد. ولكن كما اتضح، فإن هذ الاختراع المشهور له تاريخ حافل بالجدل والمعلومات المضللة. في حين أن القصص حول من اخترع الدراجة غالبًا ما تتناقض مع بعضها البعض، هناك شيء واحد مؤكد – الدراجات الأولى لم تكن مثل تلك التي تراها تنطلق في الشارع اليوم.
[lwptoc]
من اخترع الدراجة؟ الجواب أكثر تعقيدًا قليلاً مما تعتقد
تم إنشاء أول التكرارات المعروفة للمركبة ذات العجلات التي تعمل بالطاقة البشرية قبل وقت طويل من أن تصبح الدراجة شكلاً عمليًا من وسائل النقل. في عام 1418، قام المهندس الإيطالي جيوفاني فونتانا (أو دي لا فونتانا) ببناء جهاز يعمل بالطاقة البشرية يتكون من أربع عجلات وحلقة حبل متصلة بواسطة التروس، وفقًا للصندوق الدولي للدراجات (IBF). في عام 1813، بعد حوالي 400 عام من قيام فونتانا ببناء جهازه ذي العجلات، بدأ الأرستقراطي الألماني والمخترع كارل فون درايس العمل على نسخته الخاصة من سيارة Laufmaschine (آلة الجري)، وهي مركبة بأربع عجلات تعمل بالطاقة البشرية. ثم في عام 1817، ظهر درايس لأول مرة بمركبة ذات عجلتين، اشتهرت بأسماء عديدة في جميع أنحاء أوروبا، بما في ذلك درايسين، حصان داندي وهواية هورس
مخترعون آخرون للدراجات الهوائية
وقام بارون ألماني يُدعى كارل فون درايس بأول تطور رئيسي عندما ابتكر أداة غريبة ذات عجلتين قابلة للتوجيه في عام 1817. معروفة بأسماء عديدة، بما في ذلك “velocipede”، “hobby-horse”، “draisine” و “آلة الجري، هذا الاختراع المبكر جعل درايس معروفًا على نطاق واسع بأنه أب الدراجة. لكن الدراجة كما نعرفها اليوم تطورت في القرن التاسع عشر بفضل عمل العديد من المخترعين المختلفين.
في حين أن فيلوسيبيد درايس لم يستمتع إلا بفترة قصيرة في دائرة الضوء قبل أن يخرج عن الموضة – سخر منها الشاعر جون كيتس باعتباره “لا شيء في اليوم” – استمر تحسين نسخته المبكرة في جميع أنحاء أوروبا. ابتداءً من ستينيات القرن التاسع عشر، طور العديد من المخترعين الفرنسيين المختلفين، بما في ذلك بيير لالمان وبيير ميشو وإرنست ميشو، نماذج أولية بدواسات متصلة بالعجلة الأمامية. كانت هذه الآلات الأولى التي أطلق عليها اسم “الدراجات”، لكنها عُرفت أيضًا باسم “هزازات العظام” لركوبها الشاق
نماذج جديدة من اختراع الدراجات الهوائية
قدم المخترعون مثل يوجين ماير وجيمس ستارلي لاحقًا نماذج جديدة تتميز بعجلة أمامية كبيرة الحجم. أصبحت هذه الآلات ذات الشكل الغريب، التي يطلق عليها اسم “الأغطية الصغيرة” أو “العادية”، كل الغضب خلال سبعينيات وثمانينيات القرن التاسع عشر، وساعدت في ظهور أول نوادي الدراجات والسباقات التنافسية. ابتداءً من عام 1884، اشتهر رجل إنجليزي يدعى توماس ستيفنز بركوب دراجة ذات عجلات عالية في رحلة حول العالم.
وأن سرجها الذي يبلغ ارتفاعه أربعة أقدام جعل ركوب الدراجات أمرًا شديد الخطورة بالنسبة لمعظم الناس. تغير ذلك أخيرًا في عام 1885، عندما أتقن الإنجليزي جون كيمب ستارلي – ابن شقيق جيمس ستارلي – تصميم “دراجة الأمان” التي تتميز بعجلات متساوية الحجم وسلسلة قيادة. تبع ذلك تطورات جديدة في الفرامل والإطارات بعد فترة وجيزة، مما أدى إلى إنشاء نموذج أساسي لما سيصبح الدراجة الحديثة.
انفجر الاهتمام بالآلات ذات العجلتين، وبحلول تسعينيات القرن التاسع عشر، كانت أوروبا والولايات المتحدة في خضم جنون الدراجات. تدفقت مقالة في صحيفة نيويورك تايمز من عام 1896 أن “الدراجة تعد بتوسيع رائع للقوة الشخصية والحرية، وبالكاد تكون أدنى مما يمكن أن تقدمه الأجنحة.”
فوائد ركوب الدراجات الهوائية
لماذا يعتبر ركوب الدراجات الهوائية مفيدًا لفقدان الوزن واللياقة البدنية والساقين والعقل. فوائد ركوب الدراجات لا حصر لها. إذا كنت تفكر في ممارسة ركوب الدراجات. ومقارنتها بالأنشطة المحتملة الأخرى، فنحن هنا لنخبرك أن ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل.
1. ركوب الدراجات الهوائية يحسن الصحة العقلية
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط بدنيًا يتمتعون بدرجة رفاهية أعلى بنسبة 32 في المائة من الأفراد غير النشطين.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تعزز بها التمارين مزاجك: هناك الإفراج الأساسي عن الأدرينالين والإندورفين، والثقة المحسنة التي تأتي من تحقيق أشياء جديدة (مثل إكمال الرياضة أو الاقتراب من هذا الهدف).
يجمع ركوب الدراجات بين التمارين البدنية والتواجد في الهواء الطلق واستكشاف مناظر جديدة. يمكنك الركوب بمفردك – مما يمنحك الوقت لمعالجة المخاوف، أو يمكنك الركوب مع مجموعة توسع دائرتك الاجتماعية.
عانى حامل الرقم القياسي السابق في الساعة Graeme Obree غرايمي أوبري من الاكتئاب طوال معظم حياته، وقال لنا: “الخروج وركوب الخيل سيساعد [الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب] … بدون ركوب الدراجات، لا أعرف أين سأكون.”
2. تقوية جهاز المناعة عن طريق ركوب الدراجات الهوائية
هذا واحد مهم بشكل خاص خلال جائحة Covid-19 العالمي.
قام الدكتور ديفيد نيمان وزملاؤه في جامعة ولاية الأبلاش بدراسة 1000 بالغ حتى سن 85. ووجدوا أن التمارين لها فوائد كبيرة على صحة الجهاز التنفسي العلوي – وبالتالي تقليل حالات نزلات البرد.
قال نيمان: “يمكن للناس أن يتخلصوا من أيام المرض بحوالي 40 بالمائة من خلال ممارسة الرياضة الهوائية في معظم أيام الأسبوع. بينما يتلقون في نفس الوقت العديد من الفوائد الصحية الأخرى المتعلقة بالتمارين.”
يخبرنا البروفيسور تيم نوكس. من علوم الرياضة والرياضة في جامعة كيب تاون، جنوب إفريقيا. أن التمارين الخفيفة يمكن أن تحسن نظام المناعة لدينا عن طريق زيادة إنتاج البروتينات الأساسية وإيقاظ خلايا الدم البيضاء الكسولة.
لماذا تختار الدراجة؟ يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة إلى العمل على تقليل وقت تنقلاتك، وتحريرك من قيود الحافلات والقطارات المليئة بالجراثيم.
وتشير الدلائل إلى أنه بعد التمرين المكثف مباشرة، مثل جلسة التدريب المتقطع، ينخفض نظام المناعة لديك – لكن التعافي الكافي مثل الأكل والنوم جيدًا يمكن أن يساعد في عكس ذلك.
3. يعزز ركوب الدراجات من فقدان الوزن
المعادلة بسيطة، عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. هي أن “السعرات الحرارية الخارجة يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية الموجودة فيها”. لذلك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن. يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية: بين 400 و1000 في الساعة، حسب الكثافة ووزن الراكب.
بالطبع، هناك عوامل أخرى. يؤثر تكوين السعرات الحرارية التي تستهلكها على وتيرة التزود بالوقود. وكذلك نوعية نومك وبالطبع سيتأثر مقدار الوقت الذي تقضيه في حرق السعرات الحرارية بمدى استمتاعك النشاط الذي اخترته.
4. ركوب الدراجات يبني العضلات
أن ركوب الدراجات لا يحرق الدهون فقط: إنما يبني العضلات أيضًا – خاصة حول المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية والعجول. العضلات أكثر رشاقة من الدهون، والأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من العضلات يحرقون سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الخمول.
5. يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار الثانية بعد ركوب الدراجات الهوائية
إذا قررت ركوب الدراجة للعمل، فلديك عذر رائع لإضافة بضع وجبات خفيفة خالية من الشعور بالذنب إلى يومك.
نظرًا لأن الرحلة نصف ساعة إلى العمل يجب أن تحرق ما بين 200 و500 سعرة حرارية. فلديك ترخيص للاستمتاع بوجبة إفطار ثانية على مكتبك.
إذا كنت جادًا بشأن حرق الدهون. فيمكنك القيام بجولة صباحية صائمة (بدون وجبة الإفطار) – ولكن هذه عادة محفوظة بشكل أساسي لأكثر الأشخاص تخصصًا.
6. يتمتع راكبو الدراجات الهوائية بصحة أفضل على المدى الطويل
ودراسة حديثة تشير إلى أن الأشخاص الذين يركبون دراجة يتعرضون في الواقع للتلوث الجوي بشكل أقل خطورة من أولئك الذين يسافرون بالسيارة.
كشفت دراسة أجرتها حملة الهواء الصحي، كينجز كوليدج لندن، ومجلس كامدن، أن أجهزة كشف تلوث الهواء تم تركيبها للسائق ومستخدم الحافلة والمشاة وراكب الدراجة باستخدام طريق مزدحم عبر وسط لندن.
وأظهرت النتائج أن السائق عانى من مستويات تلوث أعلى بخمس مرات من راكب الدراجة، بالإضافة إلى ثلاثة أضعاف ونصف مقارنة بالمشاية ومرتين ونصف من مستخدم الحافلة.
7. ركوب الدراجات الهوائية يقلل من مخاطر أمراض القلب والسرطان
يرفع ركوب الدراجات من معدل ضربات القلب ويضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. كما أنه يحرق السعرات الحرارية، مما يحد من احتمالية إصابتك بالوزن الزائد. ونتيجة لذلك، فهي من بين مجموعة مختارة من أشكال التمارين التي أوصت بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية. باعتبارها طرقًا صحية لتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.
تم تقديم أدلة جديدة في شكل دراسة أجرتها جامعة جلاسكو، في وقت سابق من هذا العام. درس الباحثون أكثر من 260 ألف فرد على مدار خمس سنوات. ووجدوا أن ركوب الدراجات إلى العمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان إلى النصف.
وعلق الدكتور جيسون جيل من معهد القلب والأوعية الدموية والعلوم الطبية: “ارتبط ركوب الدراجات في الطريق إلى العمل كله أو جزء منه بتقليل خطر حدوث نتائج صحية ضارة بشكل كبير”.
8. ركوب الدراجات الهوائية له تأثير منخفض على الجسم
ترتبط العديد من النتائج التي نناقشها عندما نتحدث عن فوائد ركوب الدراجات بالتمارين الرياضية. احسب أنه قد يكون من الأسهل أن تذهب للجري؟
الجري هو حمل للوزن. وبالتالي فإن معدلات الإصابة أعلى. ركوب الدراجات، على عكس الجري، لا يحمل وزنًا. عندما قارن العلماء مجموعات من المتمرنين، عدائي المسافات الطويلة وراكبي الدراجات. وجدوا أن العدائين يعانون من تلف عضلي أكثر بنسبة 133-144 في المائة، و256 في المائة أكثر، والتهاب وDOMS 87 في المائة أعلى.
في حين أن ركوب الدراجات أقل احتمالا أن يؤدي إلى إصابة مفرطة. لا يزال من الممكن أن تظهر. تعتب ملاءمة الدراجة الاحترافية فكرة جيدة – يعد التقليل هنا بمثابة اقتصاد خاطئ إذا انتهى بك الأمر إلى إنفاق المزيد من النقود على العلاج الطبيعي.
يعني قلة تحمل الوزن أيضًا أن ركوب الدراجات لا يؤدي إلى زيادة كثافة العظام. مثل: الرياضات الأخرى – لذلك من الجيد إضافة القليل من تدريب القوة إلى برنامجك.
9. ركوب الدراجات الهوائية يوفر الوقت
قارن هذه التجارب الثلاث:
1- اصعد إلى السيارة، واجلس في حركة المرور، وانتظر في طابور للدخول إلى موقف السيارات، واوقف السيارة، وادفع مقابل ركن السيارة، ثم الوصول
2- قم بالسير إلى محطة الحافلات، وانتظر الحافلة، واشتكى من تأخر الحافلة، واستقل الحافلة (ادفع)، وشاهدها وهي تأخذك حول المنزل، وتصل، على بعد حوالي نصف ميل من وجهتك
3- اصعد على الدراجة، قم بتصفية حركة المرور الماضية، اقفل الدراجة، وصل
تساهم الرحلات القصيرة بشكل كبير في مستويات التلوث العالمية، وغالبًا ما تنطوي على قدر لا بأس به من التحديق الثابت في المصد الأمامي. اركب الدراجة، وستوفر في البنزين أو النقود في وسائل النقل العام، وكذلك الوقت.
10. يحسن ركوب الدراجات مهارات الملاحة
في عالم ملاحة السيارة وخرائط Google، في بعض الأحيان لا يوجد حافز كبير لشحذ إحساسك الطبيعي بالاتجاه (مهما كان متفوقًا أو غير ذلك).
ما لم تكن قد استثمرت في كمبيوتر دراجات GPS مزود بإمكانيات رسم الخرائط مثل Garmin 1000، فإن الخروج واستكشاف الممرات يمكن أن يوفر تمرينًا أساسيًا لقدرات رسم الخرائط الداخلية، مما يمنحك (مع الممارسة) فكرة أفضل عن الاتجاه الغربي.
11. راكبو الدراجات ينامون بشكل أفضل
لا تعتقد أن إرهاق نفسك على الدراجة سيحسن نومك. ولكن الآن تم إثبات ذلك. درس الباحثون في جامعة جورجيا الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و85 عامًا على مدى 35 عامًا، ووجدوا أن انخفاض اللياقة بنسبة 2 في المائة للرجال و4 في المائة للنساء أدى إلى مشاكل في النوم.
كان الدكتور رودني ديشمان أحد المؤلفين الرئيسيين، وعلق قائلاً: “إن أكبر انخفاض في اللياقة القلبية التنفسية يحدث بين سن 40 و60 عامًا. وهذا أيضًا عندما ترتفع مشاكل مدة النوم وجودته.
عند البحث عن الأسباب الكامنة وراء الرابط. اقترح العلماء أنه يمكن أن يكون الحد من القلق، الناجم عن ممارسة الرياضة، هو الذي يرفع القدرة على النوم. تحمي التمارين أيضًا من زيادة الوزن مع تقدم العمر، وهو سبب آخر لضعف النوم.
12. يعزز ركوب الدراجات من قوة عقلك
تم ربط التمارين الرياضية بشكل متكرر بصحة الدماغ – وتقليل التغيرات المعرفية التي يمكن أن تجعلنا عرضة للخرف في وقت لاحق من الحياة.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أنه أثناء التمرين. ارتفع تدفق دم راكبي الدراجات في الدماغ بنسبة 28 في المائة، وما يصل إلى 70 في المائة في مناطق محددة. ليس هذا فقط، ولكن بعد التمرين، ظل تدفق الدم في بعض المناطق مرتفعًا بنسبة 40 في المائة حتى بعد التمرين. يعد تدفق الدم المحسن أمرًا جيدًا لأن الأشياء الحمراء توفر جميع أنواع الأشياء الجيدة التي تحافظ على صحتنا. وخلصت الدراسة إلى أنه يجب علينا الدوران لمدة 45-60 دقيقة، بنسبة 75-85 في المائة. من الحد الأقصى لمعدل السمع (أقصى معدل لضربات القلب) ناقص معدل ضربات القلب أثناء الراحة) أربع مرات في الأسبوع. لا شيء يمنعك من ركوب المزيد، بالطبع.
13. طور دائرة التواصل الاجتماعي الخاصة بك من خلال ركوب الدراجات الهوائية
ركوب الدراجات رياضة اجتماعية بشكل لا يصدق. يدور ركوب الدراجات على مستوى القاعدة الشعبية حول ثقافة نادي ركوب الدراجات – والتي تدور بدورها حول سباق النادي يوم السبت أو الأحد: عدة ساعات من الركوب بكثافة تتيح الدردشة السهلة. والتي لا يتم مقاطعتها إلا من خلال توقف مقهى (أو ثقب في بعض الأحيان). يعد الانضمام إلى نادي أو مجموعة لركوب الدراجات طريقة ممتازة لتنمية دائرتك الاجتماعية، وإذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات . فستجد على الأرجح كل نصائح الصيانة والتدريب التي ربما كنت تبحث عنها هناك أيضًا.