كيف تتخلص من ادمان مواقع التواصل الاجتماعي؟
يفضل كثيرون منا قضاء بعض الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، ولكن إن تحول هذا السلوك إلى استخدام مفرط يؤثر على أنشطة الحياة اليومية مثل العمل أو علاقاتنا الاجتماعية، مما يؤدي للاكتئاب فهذا ما يسمى ادمان مواقع التواصل الاجتماعي.
ورغم ذلك لا يوجد اعتراف طبي على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي كمرض، فالعادة السيئة لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مفرط كانت دائما موضعا للنقاش والبحث.
الإدمان يعني ببساطة السلوك القهري الذي يؤدي إلى تأثيرات سلبية، وفي هذه الحالة فإن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي يشير إلى الشخص الذي يستخدم هذه المواقع بشكل قهري فعلى سبيل المثال يدل على هؤلاء الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة يتصفحون تحديثات مواقع التواصل أو يطاردون الأشخاص الآخرين.
ورغم أنه لا يوجد وصف محدد لمدمن مواقع التواصل الاجتماعي لكن الأطباء حددوا بعض الصفات العامة مثل الاستخدام المفرط الذي يصاحبه الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو الاضطرابات النفسية الأخرى.
شاهد اضرار مواقع التواصل الاجتماعي
علامات إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
- أول شيء تفعله عند الاستيقاظ من النوم
- تضييع الوقت والمماطلة
- أصدقاء إفتراضيين فقط
- الشعور بعدم الرضا والوحدة
- القلق عند البعد عن هذه المواقع
- الغيرة والاكتئاب
ما الذي يسبب إدمان مواقع التواصل؟
إدمان مواقع التواصل الاجتماعي هو مشكلة كبيرة لأنه يؤدي إلى اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب والقلق.. ولكن كيف تحدث هذه المشكلة من الأساس؟
عندما تصلك الإشعارات من مواقع التواصل فإن الدماغ يفرز كمية صغيرة من الدوبامين الذي يشعرك بالسعادة ، وفي كل مرة تصلك فيها هذه الإشعارات فإن الدماع يصبح متحمسا. ولكن وعلى جانب آخر عندما يسيطر عليك إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، فلن تعود تشعر بالسعادة نفسها.
كيف تخلص من ادمان مواقع التواصل؟
هناك بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي مثل:
- إغلاق جميع الإشعارات
- تحديد الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل
- امسح التطبيق من هاتفك المحمول
- اشغل نفسك بأي شيء آخر في الحياة الواقعية
- كافئ نفسك بوسيلة مختلفة عن السوشيال ميديا
- لا تدخل الهاتف المحمول إلى غرفة نومك