المحافظة على التركيز

عبد الله الشوا
عبد الله الشوا يوليو 2, 2020
Updated 2022/05/15 at 9:33 صباحًا

المحافظة على التركيز يُعتبر الدماغ من أهم الأعضاء المتواجدة في جسم الإنسان، كونه يُحدد جميع التصرفات الصادرة من أي شخص، لذلك يجب العناية به بطرق متعددة، وأهمها تناول مجموعة من الأغذية المقوية لخلاياه خاصة الأغذية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن إضافة إلى الماء، كما يجب على الإنسان تمرينه وتعويده على القدرة على الاستيعاب والحفظ والتركيز، فجميع تلك الأمور تجعل الإنسان متطوراً في عمله وفي مستقبله، وجعله متميزاً عن أقرانه.

في هذا المقال ستناول زيادة القدرة على الحفظ، وسنتناول طرق الحفاظ على التركيز في جميع الأوقات على اختلاف الأماكن والأحداث.

لحظات من الخلوة و التأمل تحقق لي الهدوء و التوازن التركيز ، و تدفع في نفسي قوة هائلة لمواصلة الطريق  برتراند راسل

طرق زيادة القدرة على الحفظ و التركيز

طرق زيادة القدرة على التركيز

اتبع الطرق التالية التي تساعد على زيادة قدرة الحفظ والتركيز :

  • التنفس الجيد قبل المذاكرة من أجل استرخاء الجسم، وتكون هذه العمليّة بجعل فترة خروج الزفير أطول من فترة أخذ الشهيق، وهذا يساعد على التركيز .
  • الحفظ لمدة لا تزيد عن أربعين دقيقة متواصلة، ويجب بعد ذلك أخذ فترة استراحة لا تقل عن عشر دقائق، ثم العودة إلى متابعة الدراسة.
  • الحفظ في الوقت الذي يسبق النوم من أفضل أوقات الحفظ الفعّال والسريع.
  • توزيع المواد التي تحتاج إلى مجهود أكبر في الحفظ إلى عدة أوقات وبشكلٍ متزن.
  • إنّ قراءة المعلومة قراءة صامتة ثم قراءتها بصوتٍ مرتفع وتسميعها لعدة مرات، ثم كتابتها يزيد من معدل الحفظ.
  • تسميع ما تم حفظه بشكلِ سريع بعد الانتهاء من الحفظ اليومي؛ لتثبيت المعلومة وترسيخها.

تناول بعض الأطعمة

تناول بعض الأطعمة تساعد على التركيز

يُمكن تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد على الحفظ و التركيز ، وتزيد نسبة الذكاء لدى الإنسان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الأسماك الدهنية؛ تعتبر الأسماك الدهنية من الأطعمة المهمة لبناء خلايا الدماغ والخلايا العصبية، وهي ضرورية للتعلّم والذاكرة.
  • القهوة؛ تحتوي القهوة على عنصرين مهمين هما: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تزيد نسبة ذكاء الإنسان، حيث يؤثر الكافيين بشكلٍ إيجابي على الدماغ، ويزيد من شعور الإنسان بالراحة.
  • التوت؛ يعتبر التوت من الأغذية المهمة للحفاظ على صحة العقل البشري، حيث يحتوي على مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة والالتهابات.
  • البروكلي؛ يحتوي البروكلي على مركبات نباتية جيدة، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K، وهو فيتامين يرتبط بكثافة الخلايا في المخ.

المزيد عن نظام غذائي صحي

اتباع نظام حياة صحي

أثبتت الأبحاث العلميّة التي أجريت على نطاق واسع بأن التزام الأفراد بنظام حياة صحّي قائم على اتّباع نظام غذائي سليم، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم، ومن شأنه الإسهام بفعالية في تعزيز صحّة الدّماغ، وتعزيز قدرة الفرد على الحفظ و التركيز، لذا فلا بد من مراعاة اختيار الأطعمة الصحيّة، والتركيز على تناول الأصناف الّتي أثبتت تأثيرها الإيجابي على زيادة الذّكاء كأنواع من الخضراوات، مثل: البروكلي، والطّماطم، والتّوت، وغيرها من الاختيارات، وذلك دون الإغفال عن ممارسة التمارين بانتظام.

اتباع نظام غذائي يحافظ على التركيز

اقرأ المزيد عن كيف أعيش حياة صحية

طرق تساعد على الحفظ والتركيز

هناك طرق علمية عديدة لتحسين الذاكرة وقوة الحفظ لدى الإنسان لتساعده على التركيز ، واتباع هذه الطرق في الحفظ والدراسة يساعد في تحصيل أفضل النتائج بأقل جهد وزمن ممكنين، ومن هذه الطرق ما يلي:

  • نتنفس ببطء بهدف الاسترخاء.
  • نبدأ بالحفظ، لكن يجب ألا تتعدى مدة 40 دقيقة متواصلة، ويجب أخذ استراحة لا تقل عن عشر دقائق قبل الحفظ مرة أخرى.
  • نوزّع المواد التي تحتاج إلى الكثير من التعب والمجهود على الوقت المتاح.
  • نسمّع ما تمّ حفظه بشكل سريع لأنفسنا.
  • نتبع نظام غذائي صحي، ونركز على المواد الغذائيّة التي تزيد الذكاء و التركيز.
  • نبتعد عن الضغط بكافة أنواعه، مثل الضغط النفسي، والضغط المادي، ونركز فقط على الكتاب الذي نريد حفظه.

نصائح للحفظ السريع للمحافظة على التركيز

  • القيام بتمرين التنفس المهدئ من أجل الاسترخاء قبل البدء بالدراسة، حيث إنّ الاسترخاء ينشط العقل.
  • المذاكرة مدة أربعين دقيقة متواصلة، ثمّ الاسترخاء لمدة عشر دقائق قبل العودة للدراسة والحفظ.
  • البدء بالحفظ قبل الذهاب إلى النوم.
  • القيام بتوزيع المواد التي تحتاج إلى بذل مزيد من المجهود للحفظ.
  • استخدام الحواس عند الدراسة يسهل عملية الحفظ.
  • مراجعة ما تمّ حفظه حتى يتم تثبيت المعلومات.

للمزيد عن أسهل 8 طرق للحفظ

مقالات ذات صلة

#Slide #Slider

TAGGED: ,
Share this Article
Leave a comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *