التركيز الذهني

عبد الله الشوا
عبد الله الشوا يونيو 30, 2020
Updated 2022/05/15 at 9:37 صباحًا

التركيز

التركيز الذهني هو أعلى درجات الانتباه، وهو قدرة المرء على تجاهل جميع الأمور التي من شأنها أن تشتت أفكاره، وبالتالي تركيزه على الأمور الهامة فقط، حيث إنّ التركيز مضاد للتشتت، ويمكن القول أن التركيز عبارة عن عملية توصف بالصعوبة إلى حدٍ ما، وذلك بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤدي إلى التشتت والمحيطة بالإنسان سواءً كانت عوامل بيئية أو من المحيطين به، وبذلك يمكن التوصّل إلى أن التركيز ما هو إلاّ توجيه الذهن إلى موضوعٍ واحد للنظر إليه من جميع الجوانب وحصر التفكير فيه، وتحليله بشكل كامل إلى حين الوصول إلى الحل، ويتطلب ذلك تعريض الذهن إلى مؤثرٍ معين لمدّة محدّدة وإهمال المؤثّرات الأخرى، وبذلك يصبح المرء معزولاً عن الضوضاء من حوله، أو أي معلومات أخرى يمكن استيعابها من خلال الحواس الخمسة.

للمزيد عن فرط التركيز

فوائد التركيز

 يُمكننا القول إنّ الانتباه هو من أعظم أسرار النجاح في الحياة وتحقيق الأهداف، فإن استثمر الفرد طاقاته وقدراته ووجّهها نحو اتّجاه واضح بشكل مُركز، فحتماً سيُحقّق ما يصبو إليه وسيصل لنتائج مذهِلة لم يكن يتصورها في يومٍ من الأيام، وفيما يلي بعض فوائده العديدة: مضاعفة القدرة على التفكير والتخطيط السليم وحلّ المشاكل بطرق إبداعية. اختصار الكثير من الوقت والجهد اللازم لإتمام المهام. تنمية القدرة على التخلّص من الأفكار غير المرغوبة وبالتالي تحقيق نتائج أفضل. إنجاز الأهداف التي طالما حلمت بها بعد وضعها في إطار التنفيذ.

التشتت وعدم التركيز

التشتت وعدم التركيز

التشتّت وصعوبة التركيز هو إشكال طبيعي لدى غالبية الناس، ولا يُعتبَر اضطرابًا مرضيًا، حيث أنّ غالبية أسبابه تتمثّل في التعب والأرق وقلة النوم والإجهاد العاطفي وأحيانًا اضطراب الهرمونات لدى النساء في حالات الحمل أو انقطاع الطمث بالإضافة إلى بعض اضطرابات الغدد الصمّاء وبعد الآثار الجانبية لبعض الأدوية وحالات التجويع أو قلّة الشهية، لكنّ صعوبة التركيز قد تكون عَرضًا لإحدى الاضطرابات العقلية الشائعة والتي تُسمّى اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، وهي حالة يتم تشخيصها على نحوٍ دوري لدى الأطفال، وسيتم في هذا المقال مناقشة أعراض التشتت وعدم التركيز بالإضافة إلى علاج التشتّت.

التركيز و اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية

أكدت دراسة حديثة أن التنبيه الذهني (اليقظة الذهنية الكاملة) وممارسة تمارين التأمل مدةَ 10 دقائق يوميًّا تحد من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على منع الأفكار الداخلية لدى الأشخاص الذين يعانون القلق، وتسمح لهم بمزيد من الانتباه.

وأفادت الدراسة أن ممارسة تمارين التأمل عشر دقائق فقط يوميًّا ساعدت 82 شخصًا على تحويل الانتباه من المخاوف الداخلية التي تحيط بهم إلى العالم الخارجي، كما مكنتهم من التركيز على نحو أفضل في الأعمال التي ينجزونها. وأوضحت أن تدريب العقل على التأمل قد تكون له آثار وقائية للأشخاص الذي تنتابهم مشاعر القلق والتفكير المتكرر وتشتت الانتباه.

أجرى الدراسة الباحث منجران تشو، طالب الدكتوراة بجامعة واترلو الكندية، بمشاركة كريستين بوردون ودانيال سميليك، أستاذي علم النفس في واترلو، وبول سيلي، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد الأمريكية، ونُشرت نتائجها في دورية “الوعي والإدراك Consciousness and Cognition” العلمية تحت عنوان “التنبيه الذهني والتجول العقلي.. الآثار الوقائية للتأمل لفترة وجيزة على الأشخاص المصابين بالتوتر”.

أسباب عدم التركيز الذهني

  • قلة بعض العناصر الغذائية في الجسم، مثل الفيتامينات والعناصر المعدنية والسكريات، وخصوصاً نقص عنصر الحديد الذي يسبب الإصابة بفقر الدم.
  • نقص نسبة السكر في الدم.
  • وجود خلل في التوازن الهرموني في الجسم بسبب قصور الغدد، وخصوصاً الغدة الدرقية والغدة فوق الكلوية. التعرض للضغوطات النفسية الشديدة والقلق والتوتر.
  • الإصابة بالأمراض العضوية المزمنة مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والسرطان وغيرها.
  • الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والإحباط والوسواس القهري. الإصابة بالحمى.
  • قلة النوم والإصابة بالأرق.
  • التعرض لظروف بيئية وجوية قاسية مثل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة أو التعرض للبرد الشديد.
  • نقص السوائل في الجسم والإصابة بالجفاف.
  • التعرض المستمر للضوضاء والأصوات العالية.
  • التسمم بالمعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص.
  • كثرة الخمول والكسل والنوم لمدة طويلة أكثر من تسع ساعات متواصلة في اليوم الواحد، وعدم تنظيم الوقت.
  • العيش في بيئة مشتتة للانتباه، وانشغال العقل بأمور كثيرة.

اقرأ المزيد عن أسباب ضعف التركيز

طرق طبيعية لزيادة التركيز الذهني

إليك مجموعة أطعمة تزيد الذكاء والتركيز:

  1. المكسرات مثل عين الجمل الذي يساعد على زيادة نشاط المخ والذاكرة وحماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن.
  2. السمك من الأطعمة التي تساعد على التركيز وعدم النسيان، فهو غني بمادة أوميجا 3 المهمة لزيادة النشاط وتحسين مستوى التركيز وزيادة القدرة المعرفية وتقوية الذاكرة والحماية من مرض الزهايمر.
  3. الشوكولاتة غنية بالكافيين مثل القهوة، وهو بدوره منبه للجهاز العصبي.
  4. الموز يساعدك كثيراً على التركيز ويمدك بالطاقة؛ لأنه غني بعنصر البوتاسيوم المفيد للمخ والجهاز العصبي.
  5. الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على زيادة تدفق الدم للمخ، وبالتالي تساعد المخ على أداء وظائفه بشكل أفضل.
  6. الجزر يزيد من التركيز ويحمي الذاكرة.
  7. البيض خاصة البيض المسلوق؛ لأن به مادة غذائية هامة، وهي «كولين»، التي أثبتت الدراسات فاعليتها في مساعدة المخ على التركيز.
  8. زيت الزيتون، يمكنك إضافة زيت الزيتون لطعامك، فالمواد التي يحتويها زيت الزيتون من أهم الأشياء التي تساعد على الانتباه وعدم النسيان، فهو من الأطعمة التي تزيد الذكاء والقدرة على الحفظ.
  9. الإصرار والثقة أيضاً يساعدانك على الانتباه في مهامك؛ لأنهما أسلحة الإنجاز والقوة.

مقالات ذات صلة

#Slide #Slider

TAGGED: ,
Share this Article
Leave a comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *