تحتوي أصناف الفواكه العديد والعديد من الفوائد التي تلزم صحة الجسم وأعضاء جسم، وتعتبر أساسية بشكل مباشر لدعم أعضاء الجسم، حتى تعمل بشكل جيد.

انواع الفواكه 

فهي غنيّة بكافة العناصر الغذائية؛ كالفيتامينات، والمعادن، والحديد، والأملاح، كذلك بالإضافة إلى الكربوهيدرات والسكريات والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

الفواكه ومميزاتها

قلة السعرات الحرارية وايضا الفواكه تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.وبذلك يعمل على تقليل من مستوى الكولسترول في الجسم، والدهون ايضا، كذلك الوقاية من انواع امراض الانفلونزا وامراض البرد. الوقاية من الامراض السرطانية. الوقاية من امراض القلب وارتفاع ضغط الدم. التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى. الوقاية من مرض فقر الدم، والوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم. حماية جسم الانسان من مرض السكري.وكذلك  زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من الام المعدة. تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية. التخلص من كثرة الامساك. المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن، والاحتفاظ بقوام رشيق ومتناسق وجميل. زيادة قوة المناعة لدى جسم الانسان، ووقايته من الامراض. تحمل السعرات الحرارية المفيدة لجسم الانسان مقارنةً بالحلويات المصنعة.

الفواكه بالبوتاسيوم

بينما يساعد في الحفاظ على الجسم من ارتفاع ضغط الدم، وخطر تكوّن حصى في الكلى. على الهضم،

تقوية عضلات الامعاء

لأنه يساعد على التخلّص من الإمساك. يؤكل كمليّن ومدر للعلاج من تكوّن حصوات الكلى في الجسم. كما يمكن الاستفادة منه في تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية والانسجة. المانجو ملين جيد للجهاز الهضمي. وقاية جسم الانسان من الامراض السرطانية. العنب يعتبر من الأغذية سريعة الهضم. تنشيط العضلات والاعصاب،

. لا تترك الفواكه في اشعة الشمس لمدة طويلة؛ حتى تبقى سليمة وناضجة. لا تعتمد في غذائك على السوائل الموجودة في الفواكه وعصيرها، فيجب عليك أن تتناول ما يزيد عن اللترين يوميا.

بعض انواع الفواكه المفيدة للصحة

الجريب فروت: يعدّ الجريب فروت من اكثر الحمضيات المفيدة للصحة وهو مصدرٌ جيدٌ للفيتامينات والمعادن، حيث انّه غنى بفيتامين ج، الذي يساهم في عمليات ايضا البروتينات، ويساعد على التئام الجروح، ويحافظ على الكولاجين الذي يقلل من ظهور علامات الشيخوخة المُبكرة، بالاضافة إلى دوره في المحافظة على صحة الاعصاب في الجسم

فوائد الاناناس للجسم

الاناناس يعد الاناناس من الفواكه الاستوائيّة الاكثر فائدة، حيث ان الكوب الواحد منه يغطي الكميّة الموصي بتناولها يوميّا من فيتامين ج، ويحتوي على ما يقارب 181

 

 فوائد الموز

بمحتواه العالي من البوتاسيوم الذي يساهم في التحكُّم بمعدل ضربات القلب وضغط الدم، حيث تحتوي الموزة الواحدة متوسطة الحجم على ما يقارب 422 مليغراما من البوتاسيوم بالاضافة إلى ما يقارب 33% من الكميّة الموصي بتناولها يوميا من فيتامين ب6، و11% من الكميّة الموصي بتناولها يوميّاً من فيتامين ج، كما انّها يحتوي على العديد من المعادن، مثل: المغنيسيوم، والنحاس، والمنغنيز.

فوائد الافوكادو

يتكوّن الافوكادو بشكلٍ اساسيّ من الدهون الصحيّة، وهو منخفض الكربوهيدرات على عكس الفواكه الاخرى التي تعدّ غنيّة بالكربوهيدرات، ويمتاز الافوكادو بمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم الذي يساعد في المحافظةعلى مستويات ضغط الدم) وهو من المُركبات المفيدة للعيون، وحمض الفوليك الذي يساهم في الحفاظ على خلايا الجسم اثناء الحمل، كما يعدّ الافوكادو مصدرا جيدا لفيتامين ب الذي يقلل من خطر الاصابة بالامراض والعدوى، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، بالاضافة إلى بعض المُركبات الكيميائيّة الطبيعيّة التي تقلل من خطر الاصابة بالسرطانات، ومن الجدير بالذكر انّ الافوكادو لا يحتوي على كميّة عالية من السكر، ويحتوي على الالياف الغذائية التي تمنح شعور بالشبع لفترة أطول

 

فوائد البرتقال

فوائد البرتقال
فوائد البرتقال

الواحدة الصغيرة من البرتقال على اكثر من الكميّة الموصي بتناولها يوميّا من فيتامين ج الذي يساهم في دعم  وتعزيز المناعة، كما يحتوي البرتقال على الكالسيوم المُفيد لتقوية العظام، بالاضافة إلى البوتاسيوم، وفيتامين ب1، وفيتامين ب.

 التفاح

التفاح من الفواكه الاكثر شهرة، وهو مفيدٌ جدا، وايضا يحتوي على كمية عالية من الالياف الغذائيّة، والبوتاسيوم، وفيتامين ج

وايضا فوائد الرمان

يعتبر الرّمان من الفواكه ذات القيمة الغذائيّة العالية؛ لانّه يحتوي على كميّات (التي تساهم في تقليل خطر اصابة الجسم بالامراض أنّ الحصة الواحدة من الرمان تحتوي على ما يقارب 80 ميكروغرام من فيتامين ك ما يعادل 5 حصصٍ تزن الواحدة منها 80 غراماً، والتي تقدّر بحبّة واحدة من الفاكهة التي يقارب حجمها كرة التنس، و بالنسبة للفواكه التي تقدّر كميّتها بالكوب فتساوي الحصة الواحدة منها كوبا ,واحدا  لمحة عامة حول الفواكه تُعدّ الفواكه من المصادر الغنيّة بالفيتامينات، والماء، والكربوهيدرات.

بعض انواع الفواكه المفيدة للصحة

الجريب فروت: يعتبر الجريب فروت من اكثر الحمضيات المفيدة للصحة وهو مصدرٌ جيدٌ للفيتامينات والمعادن،حيث انّه غنى بفيتامين ج، الذي يساهم في عمليات ايضا البروتينات، وبينما يساعد على التئام الجروح، ويحافظ على الكولاجين الذي يقلل من ظهور علامات الشيخوخة المُبكرة، بالاضافة إلى دوره في المحافظة على صحة الاعصاب في الجسم

فوائد الافوكادو

كذلك يتكوّن الافوكادو بشكلٍ اساسيّ من الدهون الصحيّة، وهو منخفض الكربوهيدرات على عكس الفواكه الاخرى التي تعدّ غنيّة بالكربوهيدرات، ويمتاز الافوكادو بمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم الذي يساعد في المحافظةعلى مستويات ضغط الدم.

فوائد الفواكه

  • كما تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم كذلك صحته.
  • التقليل من مستوى الكولسترول في الجسم، والدهون أيضا كذلك.
  • الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا وأمراض البرد.
  • الوقاية من الأمراض السرطانية.
  • وكذلك الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • وايضا التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى.

نصائح أخرى للحفاظ على صحة البشرة

  • كذلك يعد تناول الطعام الصحي من النصائح المهمة للحفاظ على بشرة صحية ومظهر أفضل، وفيما يأتي نصائح أخرى للحفاظ على صحة البشرة: تناول الاطعمة الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ج: يعتبر فيتامين ج، وفيتامين هـ من المواد المضادة للأكسدة التي يمكن الحصول عليها من الخضروات والفاكهة، والشاي الأخضر، وتقلل هذه الفيتامينات ضرر التعرض لأشعة الشمس، إذ يمتص فيتامين هـ الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية، ممّا يساعد على تقليل تضرر الجلد. تناول الحبوب الكاملة: يعد السيلينيوم أحد أهم العناصر التي يتم الحصول عليها من الحبوب الكاملة المفيدة لصحة البشرة، ويعتقد الخبراء أنّ السيلينيوم عامل رئيسي في الحفاظ على صحة خلايا البشرة، واستخدام منتجات الحبوب الكاملة يقلل من تناول الحبوب المكررة الطحين الأبيض ومنتجاته، مثل: الخبز، والكعك، والمعكرونة، والأرز الأبيض والتي تُعدُّ خياراً سيئاً لصحة البشرة، كما تؤثر في مستويات الإنسولين، ويمكن أنّ تسبب الالتهاب، ممّا قد يؤدي في النهاية إلى تضرر البشرة.

    طريقة تنظيف قشور الفاكهة

  • غسل الفواكه بشكل جيّد قبل تناولها من الخُطوات المُهمّة لتجنّب الاصابة بالعدوى التي قد تنتج عن المُلوّثات الموجودة عليها، لذلك ينصح بالبدء أوّلاً بغسل اليدين بالصابون والماء الدافئ مدّة 20 ثانية قبل وبعد غسل الفواكه، كذلك غسل الفاكهة تحت الماء الجاري مع فركها بلُطف، كما يمكن فرك الفواكه الصلبة مثل البطيخ والتفاح باستخدام فرشاة نظيفة خاصّة للأطعمة، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب غسل الفواكه قبل تقطيعها أو تقشيرها لتجنّب انتقال الملوّثات إلى اللبّ، وبالإضافة إلى ذلك يُنصح بحفظ الفاكهة في الثلاجة على درجة حرارة 4 مئويّة.

واخيرا نتمنى ان يكون المقال او الموضوع شيقا.

Write A Comment